Gardez l'équilibre avec santé bien-être forme!

Bien dormir : les bons comportements, le traitement et le supplément de santé pour l’insomnie

[ad_1]

Selon les statistiques produites pour la Journée de sensibilisation à l’insomnie{i}, jusqu’à 35 % des adultes sont aux prises avec l’insomnie, et le manque de sommeil devient un cauchemar pour beaucoup. Qu’il s’agisse de stress des temps modernes, d’une mauvaise alimentation ou de l’introduction de la technologie (ou simplement d’une incapacité à s’éteindre), l’insomnie peut affecter tous les aspects de la vie d’une personne.

La technologie en particulier a été une arme à double tranchant. De manière générale, la technologie a amélioré la vie sans fin, nous donnant plus de temps libre et facilitant de multiples activités qui, à l’époque, étaient très difficiles à réaliser. De nos jours, nous pouvons regarder un film dans le confort de notre foyer sans avoir à aller au cinéma et rester en contact avec la famille et les amis est désormais beaucoup plus faisable grâce aux médias sociaux et aux merveilles de la communication moderne.

Même les passe-temps traditionnels comme écouter de la musique, lire un livre, ainsi que dessiner ou créer du contenu peuvent se faire de manières nouvelles et différentes grâce à la technologie, et pour certaines personnes, c’est ce qui leur permet de travailler au quotidien, encore plus donc depuis COVID-19 et le verrouillage – la technologie nous a permis de combler le fossé entre le travail et la maison, d’éliminer les déplacements et de continuer à travailler normalement même lorsque nos lieux de travail physiques étaient fermés pour beaucoup – la technologie a donc été bonne à bien des égards.

Cependant, comme la plupart des innovations, la technologie a apporté un inconvénient. Les travailleurs à domicile peuvent même ne pas ouvrir les rideaux, vivant dans l’obscurité permanente, et nous ne pouvons pas nous aventurer à l’extérieur aussi souvent qu’avant. Nos niveaux d’exercice peuvent être réduits, et malgré le « repos » apparent dû au manque de trajets domicile-travail, de nombreux travailleurs se retrouvent plus fatigués mais dorment moins, manquent de vitamine D du soleil et sont plus stressés de se sentir « toujours actifs » avec notre appareils portables, même si nous éteignons nos ordinateurs à 17 heures (et beaucoup d’entre nous ne le font pas !) Ces appareils émettent souvent un type particulier de lumière qui peut contribuer à l’insomnie.

Comment gérer correctement l’insomnie

Il ne suffit pas de dormir, mais d’avoir le bon type de sommeil qui compte. Il n’y a pas de solution miracle à l’insomnie et il est préférable de s’y attaquer en adoptant un mode de vie sain, avec un régime nutritif, un horaire de sommeil sain et, bien sûr, une routine qui ne s’y oppose pas.

Certaines personnes trouvent également un soulagement en prenant des suppléments de santé – ceux-ci améliorent souvent également votre santé physique globale, vous permettant de profiter plus facilement d’un sommeil de haute qualité. Nous couvrirons certains des suppléments que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil, mais il existe un type particulier de médicament qui, par rapport aux somnifères, peut offrir de grands bienfaits pour le sommeil sans provoquer trop d’effets secondaires : le CBD. Vous pouvez consulter Cheefbotanicals pour plus d’informations à ce sujet.

Maintenant, cela étant dit, parlons de certains des autres changements que vous pouvez apporter pour lutter contre l’insomnie et rétablir des habitudes de sommeil saines.

Changements de mode de vie : horaire de sommeil sain

Un horaire de sommeil sain est essentiel pour lutter contre l’insomnie. Le cerveau humain est préparé pour s’adapter à la routine, ce qui est formidable, si nous pouvons développer une routine saine et un rythme de sommeil régulier, notre cerveau et notre corps compliqués s’adapteront. Cependant, lorsque nous souffrons d’insomnie et que nous avons adapté notre horaire de sommeil pour rester vigilant et éveillé, notre corps se sera adapté à ce schéma. Se détendre, adopter une routine à l’heure du coucher et éteindre les appareils aideront notre corps à se réadapter.

Idéalement, il faudrait chercher à se reposer pendant la nuit pour améliorer considérablement la qualité du sommeil. Ceci, bien sûr, ne s’applique pas à tout le monde car il y a des gens qui sont nettement plus productifs la nuit/tôt le matin.

Encourager le corps à dormir et à être éveillé à des heures régulières peut faire une grande différence, alors essayez de vous éteindre quelques heures avant de vous coucher, de vous détendre et de créer une routine qui fonctionne pour vous et votre situation particulière, et suivez-la.

Augmenter l’exercice et réduire les siestes

Comme indiqué sur https://www.webmd.com/women/guide/insomnia-tips, l’une des choses les plus recommandées à faire pour lutter contre l’insomnie est de pratiquer une activité physique et de réduire les siestes. L’insomnie est communément décrite comme la difficulté à s’endormir, et la fatigue le rend souvent plus facile. La fatigue est communément étiquetée comme l’état dans lequel sont physiquement ou mentalement épuisés.

En faisant de l’exercice régulièrement et en réduisant les siestes, nous dépenserons plus d’énergie pendant la journée et veillerons à ce que notre corps soit fatigué lorsque nous allons nous reposer. Cela peut être un avantage incroyable pour lutter contre l’insomnie.

Votre alimentation sabote votre sommeil ?

Croyez-le ou non, ce que vous mangez peut grandement affecter votre qualité de sommeil, d’autant plus si vous mangez et buvez le soir.

Les aliments et les boissons contenant beaucoup de sucre et de caféine peuvent agir comme un stimulant, ce qui peut vous empêcher de vous endormir. Il y a aussi le fait que manger juste avant de dormir peut déclencher des réponses physiologiques avec le même effet.

Idéalement, vous ne devriez pas boire de boissons contenant de la caféine, ni manger ou boire de choses sucrées avant de dormir. Essayez également d’éviter de manger 2 à 3 heures avant de dormir, car cela peut vous faciliter les choses.

Pourquoi la technologie est-elle un problème ?

La technologie moderne peut avoir un effet similaire. Les smartphones, les téléviseurs, les ordinateurs portables et les ordinateurs peuvent faire réagir votre cerveau comme s’il faisait encore jour, le faisant fonctionner comme si le sommeil était encore loin de se produire. Prenez une heure sans technologie avant de dormir si possible et pensez à faire des activités plus reposantes comme la méditation ou la lecture.

Suppléments et nourriture

Il existe beaucoup trop de somnifères naturels pour tous les mentionner, mais cela vaut la peine d’explorer les bienfaits des acides gras oméga-3.

Les oméga-3 sont un groupe d’acides gras qui ne peuvent être obtenus qu’en mangeant du poisson, car notre corps ne peut pas le produire par lui-même.

De nombreuses personnes aux États-Unis et au Royaume-Uni sont déficientes en ce groupe de nutriments car elles ne mangent pas assez de poisson, en effet beaucoup ne mangent pas du tout de poisson. Heureusement, les suppléments sont largement disponibles et peuvent rétablir l’équilibre. En plus d’aider à lutter contre l’insomnie, ces suppléments ont prouvé qu’ils aidaient à abaisser la tension artérielle, à réduire les triglycérides, à ralentir le développement de la plaque dans les artères et à réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Si vous souffrez d’insomnie, il est donc logique de vérifier si vous consommez suffisamment d’oméga 3.

Sources:

(i) https://sleepeducation.org/insomnia-awareness-day-facts-stats/

Crédit image : Pexels

[ad_2]

Nous serions ravis de connaître votre avis

Laisser un commentaire

Santé bien-être forme
Logo
Shopping cart